Zaidi ya mwaka uliopita, hamu ya kuendelea kukua katika ulimwengu wa bodybuilding kupata zaidi mwaka uliopita kwenye vyombo vya habari kimwili katika dunia ya kisasa. Watu ni sasa zaidi ya milele juu ya picha na magazeti yao, na kufanya matumizi kamili ya uongo mwezi salama katika siku 30 na kuongeza hii mpya ya "" "Art ilifutwa.
Matatizo ambayo mara nyingi, fitness na kwa ujumla majadiliano Ongea ustawi kuja katika gyms: "Jinsi milo mingi mnakula kwa siku", "Kiasi gani protini kula siku, 'Maswali haya' '' katika makala hii kushughulikiwa machafuko ?.
Protini
Protini ni macronutrient maarufu mawazo. High protini mlo kuwa maarufu zaidi kama mfano wa mwili vibaya kupokea na umma. Watu wengi huwa na hutumia protini sana kwa ajili ya mahitaji yao. Kumbuka, protini ina kalori, kula gramu wengi mno cha protini inaweza kuwa na maana ya matumizi ya kalori nyingi mno! RDA kiasi ilipendekeza ya protini kwa siku ni kuhusu 0.8 g / kg uzito wa mwili. Hii ni kutokana na kiasi cha chini muhimu kupata kulingana na mtiririko "nitrojeni mizani. mwanamichezo au mtu kujaribu kujenga misuli inahitaji zaidi, juu ya 2 g 3 g kwa kilo ya uzito wa mwili wa kiongozi mzuri.
MPS (upeo protini awali)
Mojawapo frequency ya milo
lengo ni si tu kula protini kujenga misuli, lakini jinsi ya kujenga misuli njia ya haraka. frequency ya milo ni jambo muhimu katika hayo na leucine. Ili kuogelea dhidi ya sasa ni euphemism kwamba masomo ya hivi karibuni zinaonyesha kuwa mlo frequency ni mojawapo makosa ya kawaida ni milo 6-10 tu siku kila baada ya masaa 2 ni mojawapo.. Mafunzo ya kuonyesha kwamba 3-5 milo kubwa ni ya juu na uchaguzi wa protini ni muhimu. Kabla ya kujadili bora vyanzo vya protini, sisi kuelezea hali ya leucine.
Leusini
Uchunguzi umeonyesha kuwa leucine ni uchapishaji muhimu zaidi nyuma ya protini awali Imekuwa umeonyesha kwamba protini awali drivas takriban sawa na upya kama mlo kamili umeonyesha.! Hii inaonyesha kwamba leucine pengine muhimu zaidi kwa ajili ya athari anabolic mlo.
Matatizo ambayo mara nyingi, fitness na kwa ujumla majadiliano Ongea ustawi kuja katika gyms: "Jinsi milo mingi mnakula kwa siku", "Kiasi gani protini kula siku, 'Maswali haya' '' katika makala hii kushughulikiwa machafuko ?.
Protini
Protini ni macronutrient maarufu mawazo. High protini mlo kuwa maarufu zaidi kama mfano wa mwili vibaya kupokea na umma. Watu wengi huwa na hutumia protini sana kwa ajili ya mahitaji yao. Kumbuka, protini ina kalori, kula gramu wengi mno cha protini inaweza kuwa na maana ya matumizi ya kalori nyingi mno! RDA kiasi ilipendekeza ya protini kwa siku ni kuhusu 0.8 g / kg uzito wa mwili. Hii ni kutokana na kiasi cha chini muhimu kupata kulingana na mtiririko "nitrojeni mizani. mwanamichezo au mtu kujaribu kujenga misuli inahitaji zaidi, juu ya 2 g 3 g kwa kilo ya uzito wa mwili wa kiongozi mzuri.
MPS (upeo protini awali)
Mojawapo frequency ya milo
lengo ni si tu kula protini kujenga misuli, lakini jinsi ya kujenga misuli njia ya haraka. frequency ya milo ni jambo muhimu katika hayo na leucine. Ili kuogelea dhidi ya sasa ni euphemism kwamba masomo ya hivi karibuni zinaonyesha kuwa mlo frequency ni mojawapo makosa ya kawaida ni milo 6-10 tu siku kila baada ya masaa 2 ni mojawapo.. Mafunzo ya kuonyesha kwamba 3-5 milo kubwa ni ya juu na uchaguzi wa protini ni muhimu. Kabla ya kujadili bora vyanzo vya protini, sisi kuelezea hali ya leucine.
Leusini
Uchunguzi umeonyesha kuwa leucine ni uchapishaji muhimu zaidi nyuma ya protini awali Imekuwa umeonyesha kwamba protini awali drivas takriban sawa na upya kama mlo kamili umeonyesha.! Hii inaonyesha kwamba leucine pengine muhimu zaidi kwa ajili ya athari anabolic mlo.